新的维生素补充剂研究发现它们可能弊大于利

在澳大利亚最近的营养调查中,29%的人报告已服用至少一种膳食补充剂这一比例在美国甚至更高,为52%

今天的一项新研究旨在研究维生素和矿物质补充剂对预防心脏的益处疾病,中风和过早死亡(称为“全因死亡率”)这发现最常研究的没有效果,而一些不太常见的确实有效

该评价还发现一些补充剂可能有害

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该研究是一项系统评价,意味着研究人员团队检查了所有相关研究论文(共179篇),并将结果结合起来

检测的补充剂包括维生素A,B1(硫胺素),B2(核黄素),B3(烟酸),B6 (吡哆醇),B9(叶酸),C,D,E,β-胡萝卜素和矿物质钙,铁,锌,镁和硒多种维生素被定义为包括大多数这些维生素和mi Nerals在研究中测试四种多种维生素,维生素D,钙和维生素C的常见补充剂,心脏病,中风或过早死亡的发生率没有降低这意味着服用它们没有任何好处,常见的补充剂对早期死亡,心脏有积极影响疾病和中风在这里,他们发现叶酸补充剂显示心脏病和中风减少据计算,为了预防一例心脏病或中风,需要111人服用叶酸补充剂(这被称为“需要治疗的数字”)对于中风,167人需要服用叶酸来预防一例,250人需要服用B族维生素(含有叶酸,即维生素B9)以防止一例你急于购买叶酸补充剂,有一些注意事项首先,有一些担心,血液中的高含量叶酸可能增加前列腺癌的风险,虽然结果是混合阅读更多:健康检查:四关于维生素补充剂的神话第二,在测试叶酸补充剂的研究中,在七项黄金标准研究中只有两项减少了中风(称为随机对照试验其中一项是对中国2万人进行的一项非常大的研究中国没有叶酸食品强化计划,而在澳大利亚和美国,它通常添加到面包和早餐谷物,而发现叶酸的一个小好处,研究人员还发现补充amo的一些不利影响服用他汀类药物降低血液胆固醇,缓慢或延长释放维生素B3(烟酸)使早期死亡的风险增加10%,“需要伤害的数量”增加200%这意味着200人必须服用他汀类药物和烟酸在我们看到一例早期死亡案例之前对于测试“抗氧化剂”补充剂的研究,早期死亡的风险略有增加,250人需要“伤害需要的人数”研究最多的补充剂是维生素D研究人员发现没有任何好处对于心脏病或中风预防,但也没有伤害这是一个意外,因为维生素D通常用于其他条件,如糖尿病但是早期死亡没有受益,尽管该研究的作者承认更长时间的随访可能是需要作者得出结论认为,服用叶酸预防心脏病和中风,以及服用含有叶酸的B族复合维生素有低到中等质量的证据

ke西方国家的大多数人都没有最佳的饮食习惯这篇评论显示服用补充剂作为对抗不良饮食习惯的“保险政策”是行不通的如果有,那么早期死亡就会减少更多:儿童维生素gummies:不健康,调节不良和剥削服用补充剂与食用全食物非常不同Compl Ications或因营养摄入而导致的健康问题几乎总是由于服用补充剂而不是食用食物当你专注于补充一种维生素,矿物质或营养素时你错过了植物性食物中有助于整体健康的其他植物营养素

服用某些类别补充剂的早期死亡增加应该是一个警告,需要更多关于补充剂的规定,人们需要更多的支持吃得更好底线是我们需要吃更多营养丰富的全食物,包括富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜,豆类,种子,家禽,鸡蛋,谷物和柑橘类水果澳大利亚的许多面包和早餐谷物都含有叶酸

良好的食物来源的烟酸(维生素B3)是瘦肉,牛奶,鸡蛋,全麦面包和谷物,坚果,绿叶蔬菜和蛋白质 - 含食物

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